بی‌خوابی می‌تواند علت‌های گوناگونی چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و یا هر علت ناشناخته‌ی دیگری داشته باشد.
۵ دمنوش موثر به جای قرص های خواب آور
عبارات مهم : درمانی
به گزارش تبیان، اگر جهت خوابیدن مسئله دارید تنها نیستید؛ تقریباً یک سوم افراد بزرگسال دچار بی خوابی هستند. بی خوابی می تواند علت های گوناگونی چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و یا هر علت ناشناخته ی دیگری داشته باشد. کارهای زیادی جهت اصلاح خوابتان می توانید انجام دهید ولی اگر بی خوابی تان مزمن شده است باید به دکتر مراجعه کنید.
۵ دمنوش موثر به جای قرص‌های خواب آور
دمنوش بابونه
مصرف قرص های خواب جهت مدت طولانی توصیه نمی شوند و کمکی به عادات خواب شما نمی کنند. می توانید با رعایت کردن یک سری از نکات مانند آرام سازی هنگام خواب و محدود کردن تماشای تلویزیون و …، به خوابتان کمک کنید. یکی از راه های آرام شدن در وقت خواب این است که قبل از خواب دم نوش بنوشید.
دم نوش هایی که می نوشید باید بدون کافئین باشند چون کافئین محرک است و به خواب رفتن را مسئله تر می کند. در این مطلب عالی ترین دمنوش هایی را که می توانید قبل از خواب بنوشید به شما معرفی می کنیم.
بی‌خوابی می‌تواند علت‌های گوناگونی چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و یا هر علت ناشناخته‌ی دیگری داشته باشد.
بابونه
بابونه یکی از معروف ترین دمنوش های خواب آور هست. قرن هاست که از بابونه به علت تأثیرات آنتی اکسیدانی آن استفاده می شود. ضمناً بابونه جهت درمان پرسشها پوستی نیز کاربرد دارد و آرام بخش جهت درمان پرسشها گوارشی نیز هست. بابونه می تواند گزینش خوبی جهت دمنوش پیش از خواب باشد که تأثیر آن اعتبار ی علمی دارد.
در مطالعه ای تأثیر بودرمانی روی ضربان قلب و بی خوابی در زنان با گیاه اسطوخدوس به مدت ۱۲ هفته مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند بعد از ۱۲ هفته، بهبودهای چشمگیری در کیفیت خواب این افراد ایجاد شده است بود
۵ دمنوش موثر به جای قرص‌های خواب آور
خاصیت آرام بخشی بابونه به علت فلاوونوئید اپی ژنین آن هست. اپی ژنین با گیرنده های بنزودیازپین در مغز پیوند زده و به ایجاد حالت خواب آلودگی کمک می کند. مطالعه ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد زنانی که دچار افسردگی بعد از وضع حمل بودند با مصرف چای بابونه به عنوان یک رویکرد مکمل، افسردگی ارزش کمتر شده است و پرسشها خوابشان نیز کم کردن یافته بود.
گل ساعتی نیز گیاه دیگری است که به خواب بهتر کمک می کند. مطالعات گوناگونی نشان داده که گل ساعتی می تواند حالت خواب آلودگی را تقویت کند. در مطالعه ای تأثیر مکمل گیاهی به نام NSF-3 که مشمول بر گل ساعتی و دو گیاه دیگر بود نسبت به تأثیر داروی دیگری به نام زولپیدم مورد مقایسه قرار گرفت. محققان دریافتند کیفیت خواب و طول مدت خواب زیاد شده است و میزان بیدار شدن حین خواب نیز کم کردن یافته بود. محققان دریافتند NSF-3 جایگزینی بی خطر و مؤثر جهت درمان کوتاه مدت بی خوابی است.
بی‌خوابی می‌تواند علت‌های گوناگونی چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و یا هر علت ناشناخته‌ی دیگری داشته باشد.
شیرین بیان
شیرین بیان و ریشه ی شیرین بیان هم گیاه دیگری است که باستانیان از آن جهت درمان بیماری های گوناگون استفاده می کردند. پژوهش ها نشان داده شیرین بیان دارای خاصیت ضد افسردگی و ضد اضطرابی هست. عصاره ی شیرین بیان می تواند کیفیت خواب را اوج ببرد.
قبل از اینکه از شیرین بیان سیاه استفاده کنید، باید بدانید که شیرین بیان اگر به میزان زیاد مصرف شود می تواند موجب افت پتاسیم بدن شود. به طور کل توصیه می کنیم قبل از مصرف هر نوع مکملی هر لحظه با دکتر مشورت کنید. هر نوع مکمل گیاهی ممکن است با سایر داروها تداخل ایجاد کند.
۵ دمنوش موثر به جای قرص‌های خواب آور
اسطوخودوس
در مطالعه ای تأثیر بودرمانی روی ضربان قلب و بی خوابی در زنان با گیاه اسطوخودوس به مدت ۱۲ هفته مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند بعد از ۱۲ هفته، بهبودهای چشمگیری در کیفیت خواب این افراد ایجاد شده است بود. این افراد دو بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه پیش از خواب گیاه اسطوخدوس را بو می کشیدند. حالا آیا می توان نتیجه گرفت که نوشیدن دمنوش اسطوخودوس نیز بی خوابی را درمان می کند؟
مطالعات نشان داده مصرف خوراکی اسطوخدوس می تواند از میزان بیدار شدن های طی شب کاسته، احساس خستگی و کسالت در صبح را کم کردن داده و کمبود خواب را در افراد دچار اضطراب بهتر کند. بنابراین اگر اضطراب علت بی خوابی شماست، بعد می توانید روی دمنوش اسطوخودوس حساب کنید. ضمناً می توانید چند قطره عصاره ی اسطوخدوس روی بالش تان بچکانید.
دیگر گیاهان
دمنوش های گیاهی معمولاً ترکیبی هستند. سایر گیاهانی که می توانند به برطرف مسئله بی خوابی تان کمک کنند مشمول بر نعنا و سنبل الطیب می شوند. انواع گوناگونی از این دمنوش ها در بازار موجودند بنابراین توصیه می کنیم شما هم انواع متفاوت را امتحان کنید تا ببینید کدام یک جهت شما مناسب ترین هستند. یادتان باشد کمک گرفتن از این دمنوش ها، علت مهم بی خوابی تان را برطرف نخواهد کرد و باید جهت این منظور به دکتر مراجعه کنید.
واژه های کلیدی: درمانی | خوابیدن | بی خوابی | درمان بیماری ها | دمنوش های گیاهی | دمنوش اسطوخودوس | اخبار پزشکی
