راهکارهای طبیعی جهت کنترل اشتها

عبارات مهم : احساس

به گزارش ایسنا، اشتهای زیاد و میل به پرخوری می تواند از نوع مواد غذایی مصرفی، نحوه خوردن، برنامه های غذایی و عوامل دیگر ناشی شود.

راهکارهای طبیعی جهت کنترل اشتها

قرص های چربی سوزی مدعی از بین بردن اشتها هستند ولی تاثیرگذاری آنها قطعی نیست و اغلب عوارض جانبی خطرناکی به همراه دارند.

سایت مدیکال نیوز تودی در این مطلب به بعضی راهکارهای طبیعی و بی خطر جهت کم کردن میزان اشتها اشاره کرده است به طوری که با انجام آنها می توان به شیوه ای سالم با احساس گرسنگی مقابله کرد:

احساس گرسنگی یک زنگ هشدار طبیعی جهت انسان است تا سوخت مورد نیاز بدن خود را تامین کند ولی در اکثر افراد حتی با وجود خوردن حجم کافی مواد غذایی همچنان میل به خوردن

خوردن پروتئین یا چربی بیشتر: تمامی غذاها به طور برابر احساس گرسنگی را از بین نمی برد. پروتئین و چربی ها نسبت به کربوهیدرات ها در کم کردن حس گرسنگی عملکرد بهتری دارند.

مصرف خوراکی هایی با فیبر بالا: فیبر همچون مواد غذایی دیگر تجزیه نمی شود و به همین علت جهت مدت وقت بیشتری در بدن باقی می ماند. این شاخصه فیبر باعث کم کردن سرعت هضم آن شده است و فرد را جهت مدت بیشتری در طول روز سیر نگه می دارد.

بررسی ها نشان می دهد فیبر می تواند عامل از بین برنده موثری جهت اشتها باشد. همچنین دنبال کردن رژیم های غذایی با فیبر اوج با کم شدن قیمت چاقی همراه است.

راهکارهای طبیعی جهت کنترل اشتها

نوشیدن مایعات بیشتر: نوشیدن یک لیوان بزرگ آب پیش از غذا خوردن باعث می شود فرد احساس سیری کند و بعد از صرف غذا کمتر احساس گرسنگی داشته باشد.

همچنین نتیجه های یک بررسی روی اشتهای ۵۰ زن دچار اضافه وزن نشان داد افرادی که جهت مدت هشت هفته ۱.۵ لیتر آب در روز مصرف کرده اند با کم کردن احساس گرسنگی و وزن روبرو بوده اند.

احساس گرسنگی یک زنگ هشدار طبیعی جهت انسان است تا سوخت مورد نیاز بدن خود را تامین کند ولی در اکثر افراد حتی با وجود خوردن حجم کافی مواد غذایی همچنان میل به خوردن

مصرف حجم بالایی از خوراکی های سالم و مناسب: رژیم گرفتن به معنی گرسنه ماندن نیست. بعضی خوراکی ها سرشار از مواد مغذی و انرژی و میزان پایینی از کالری هستند. این خوراکی ها مشمول بر سبزیجات، میوه ها و غلات می شوند و مصرف مقادیر بیشتری از آنها احساس سیری را زیاد کردن داده و بنابراین میل به خوردن خوردنی های ناسالم کمتر می شود.

ورزش کردن: ورزش یکی دیگر از عوامل موثر و بافایده در کم کردن اشتهاست. نتیجه های یک تحقیق نشان داد ترشح هورمون های اشتها بعد از ورزش کردن کم کردن پیدا می کند.

راهکارهای طبیعی جهت کنترل اشتها

کاهش استرس: نتیجه های بررسی ها حاکی از ارتباط استرس با زیاد کردن میل به خوردن و خوراکی های غیرمفید و ناسالم است.

خوردن آگاهانه: مغز عامل مهم در گزینش نوع خوراکی و وقت غذا خوردن هست. اگر فرد هنگام صرف وعده غذایی به جای تماشای تلویزیون به خوراکی مصرفی توجه کند مقدار غذای کمتری می خورد.

واژه های کلیدی: احساس | طبیعی | خوراکی | گرسنگی | غذا خوردن | وعده غذایی | مواد غذایی | اشتهای زیاد