سه حرکت ورزشی بافایده جهت بیماران سرطانی

عبارات مهم : صندلی

به گزارش ایسنا و به نقل از سایت Economic times، بیماران سرطانی می توانند با انجام برنامه های ورزشی با شدت کم به تدریج کیفیت زندگی خود را زیاد کردن دهند. ممکن است در ابتدا بیماران سرطانی احساس ضعف داشته باشند، ولی به تدریج بدن آنها به برنامه ورزشی عادت خواهد کرد.

سه ورزش اساسی که می تواند به بیماران سرطانی یاری کند عبارتند از:

سه حرکت ورزشی بافایده جهت بیماران سرطانی

۱. اسکات:

برای یاد گرفتن این حرکت می توانید از صندلی استفاده کنید. باید در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، طوری زانوها را خم کنید که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا برود. هنگامی که پایین رفتید، چند ثانیه در همان حالت بمانید و سپس اوج بیایید. در هر دوره ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید. این حرکت می تواند قدرت عضلات پایین تنه و پاها را زیاد کردن دهد.

ورزش نقش مهمی در درمان و ریکاوری بیماران دارد. طبق گزارش‌های کالج آمریکایی پزشکی ـ ورزشی، ورزش کردن بیش از ۵۰ درصد در ریکاوری بیماران، به خصوص بیماران سرطانی تا

۲. حرکت کبری در یوگا:

بر روی سینه روی زمین دراز بکشید، کف دست ها را رو روی زمین قرار دهید و بالاتنه را از زمین جدا کنید. این حرکت را هر بار پانزده دفعه تکرار کنید. حرکت کبری جهت عضلات پایینی کمر بسیار بافایده است.

۳. پلانک از بغل:

بر روی پهلو دراز بکشید و ساق دست را بر روی زمین قرار دهید. از عضلات کناری بدن و بازو جهت نگه داشتن بالاتنه استفاده کنید. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید و سپس بر روی پهلوی دیگر این حرکت را تکرار کنید. در وقت انجام حرکات پلانک به تنفس خود دقت کنید و هیچ وقت نفس خود را نگه ندارید.

سه حرکت ورزشی بافایده جهت بیماران سرطانی

واژه های کلیدی: صندلی | عضلات | برنامه | اخبار پزشکی